6 natürliche Weise den Cholesterinspiegel zu senken

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz in allen tierischen Gewebe, einschließlich Menschen gefunden wird, und ist in allen Lebensmitteln, die aus tierischen Quellen stammen gefunden. Die höchsten Quellen von Cholesterin aus Eigelb und Innereien wie Leber oder Nieren kommen.

Es gibt zwei primäre Formen von Cholesterin; Low-Density Lipoproteine ​​(LDL) und High-Density-Lipoproteine ​​(HDL). LDL-Cholesterin gilt als das schlechte Cholesterin, weil ihre Hauptaufgabe darin besteht, Cholesterin zu den Zellen. Es wird durch den Blutstrom transportiert und neigt dazu, Drop-off auf dem Weg, Arterien verstopfen und Blutgefäße, und zur Bildung von Plaque. HDL-Cholesterin dagegen entfernt LDL-Cholesterin aus dem Kreislaufsystem aus und gibt es an die Leber, die es aus dem Körper entfernt.

Für Menschen, die hohen LDL-Cholesterinspiegel haben das erste, was ihr Arzt wird Ihnen eine cholesterinsenkende Diät. Dies kann essen niedrigen Cholesterin Lebensmittel und Schneiden gesättigte Fette aus der Nahrung. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten zur Senkung der LDL-Cholesterinwerte und diejenigen gehören zu helfen:

Ein. Übung - In der Bewegungsarmut die meisten Menschen heute leben, macht es nur Sinn, dass unsere Anfälligkeit für Krankheiten viel größer ist. Nur 30 Minuten Bewegung 3 oder 4 mal pro Woche kann deutlich senken das Risiko für viele weit verbreitete lebensbedrohliche Krankheit. Also warum auszuüben niedrigere LDL-Cholesterinspiegel?

Die Energie, die der Körper braucht, um Bewegung geht aus Zuckern, Fetten und Proteinen. Nachdem die Zucker und Proteine ​​verbrannt werden der Körper dreht sich um ihre Fettreserven, die zu einer brauchbaren Form von Energie umgewandelt werden muss. Um dies zu tun, die Leber erhöht sein Ausgangssignal von HDL-Cholesterin, die durch den Blutstrom Aufnehmen LDL-Cholesterin, die in Energie zur Verwendung während der Ausübung umgewandelt zirkuliert. Einfach so spazieren gehen verringert die Menge an LDL-Cholesterin im Körper.

2. Achten Sie auf eine fettarme Ernährung - Eines der interessantesten Dinge über Cholesterin ist, dass Nahrungsmittel essen, die reich an Cholesterin ist nicht unbedingt schlecht. Während sie in Maßen verzehrt werden sollten die großen Schuldigen bei der Beschaffung Cholesterin ist eine Ernährung reich an gesättigten Fetten, sowohl aus tierischen und pflanzlichen Quellen.

3. Essen mehr löslichen Ballaststoffen - Eigentlich ist es wichtig, viel beider Fasertypen, lösliche und unlösliche zu erhalten, aber in dem Fall von Cholesterin-Faser aus Früchten und Gemüse ist das wichtigste. Lösliche Ballaststoffe entfernt Cholesterin aus dem Körper durch die Bindung an sie.

4. Red Hefe Reis - Viele der Statin Drogen gemacht, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren sind aus roten Hefe-Reis. Es macht nur Sinn, dass die Einnahme es in seinem natürlichen Zustand funktionieren würde, um den Cholesterinspiegel zu senken durch seine Fähigkeit, die Produktion von Cholesterin zu begrenzen helfen.

5. De-Stress Ihr Leben - Being chronisch gestresst wirkt sich auf die Ebenen von Cholesterin im Körper. In der Tat Menschen, die eine cholesterinsenkende Diät essen, aber haben einen hohen Stresslevel kann sehen keine signifikante Reduktion ihrer LDL-Spiegel.

6. Rauchen - Wenn Sie rauchen, besser aufhören. Rauchen erhöht den Aufbau von Plaque in den Arterien, verschärfen die Auswirkungen der hohen LDL-Cholesterin.

Reduzieren hohe LDL-Cholesterinspiegel ist von entscheidender Bedeutung bei der Prävention von koronarer und Herzerkrankungen. Es ist auch wichtig, eng mit Ihrem Arzt zu helfen, sicherzustellen, dass die Schritte, die Sie zur Senkung des Cholesterinspiegels einnehmen arbeiten.
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